三七 转嘟

确认Validation:如何进行有效地安慰(对自己或他人)?

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💔 错误示范
1. 评价/批判(judge)
- “我觉得你这样有点自私”“我觉得你也不对”“你可能误会他了”

2. 否认(对方的感受)
- “哎呀,这没什么,不要放在心上,你要豁达一点。”
- “你可不是这么容易被伤害的人。”

3. 转移焦点(转移主题/把关注对象转移成自己/比惨)
- “哎呀,没关系。你看昨天的剧了吗?”
- “我之前还XXXX呢,也能活下来。”
- “你没我惨,我XXXX”

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✨ 正确方法:确认Validation
“确认(Validation)”是打开对方“内在世界”的钥匙。

确认指,对一个人的内部体验表示了解和接受,不论是什么样的体验,也不论自己是否认可对方的这种内部体验。至少,我们承认这种内在体验,是有其存在的合理性的——对方有理由、有权利感受到这个体验。

“你有这种感觉是正常/合理的。”这句话的本质,就是承认了对方的感受有存在的合理性。

这句话代表了你愿意尝试理解对方,而不急于反对。提升对方对你的信任,让对方愿意继续和你分享脆弱和内心世界。

⚠️ 当我们不认同他人的情绪感受时,更加要先做到“确认”。

先告诉对方,我能理解你为什么会有这样的感觉,并且我能够感受到你的感觉存在的合理性。此时,对方的情绪会得到安抚。而在此之后,你再去讨论你是否认同这种感受,或者提出一些建议,对方才会更有可能接受。

如果没有确认,就直接开始评判,会让对方产生“你根本没有理解我的尝试”,而出现愤怒、委屈、被伤害的情绪,并在行为上“以牙还牙”,也拒绝尝试理解你。

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✨自我确认
来自自己的确认同样重要。

1. 自我身份认同建立的基础
不确认自己的感受,不认为每种内心感受都是有理由存在的,会让人陷入对自己情感/情绪的不满,进而带来自我批判、自我厌恶,产生进一步的负面情绪。

2. 提高自尊
在确认中,我们反复感受到自己的体验是正当的、它的存在是被允许的。这实际上会慢慢让我们感受到自己值得、自己有权利,从而提高自尊水平。

3. 自我认识和情绪管理
在得不到自我确认的过程中,我们既否认了这种情感体验的存在,同时也在逃避辨别这种情感。

当情绪发生时,你需要知道自己经历了什么,承认它的出现,才能把握好自己可能出现的反应。

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✨ 确认的步骤
- 第一步:专注当下
无论是面对自己还是他人,先将全部注意力交予这个当下,倾听自己或他人的声音,压抑你对于这个话题或对方的评价,包括你的建议、想帮助对方的冲动,只需要关注此时此刻的感受。

- 第二步:真诚的反馈
凡是能代表你觉得ta的感受有合理性的句子,都可以作为确认技术来使用。

举例:一个给予自己的反馈可能是:“我感觉到很愤怒、很受伤,我有理由这样觉得”。而一个给予他人的反馈中则表达为:“我能明白,你现在有个感觉很正常/合理”。

可以尝试着站在ta的角度,以ta的性格和经历出发,去看待此刻的ta。比如,ta是不是有过类似这个情景的创伤,ta是不是一个极容易受到他人负面评价影响的人。

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文章(认为错误示范写得不好所以有修改):
mp.weixin.qq.com/s/R1jk_KfVvW-

#迷糊桃的好心情

三七 转嘟

马克个常见咖啡的咖啡因含量(大概):

阿拉比卡 双份浓缩 约130mg
罗布斯塔 双份浓缩 约200mg
摩卡壶 16g咖啡粉 100ml 约190mg
滴滤式手冲咖啡 200ml 约150mg
浸泡式手冲咖啡 200ml 约125mg
冰滴咖啡(5小时) 200ml 约80mg
冷泡咖啡(12小时) 200ml 约140mg
速溶咖啡(雀巢) 150ml 约30mg
冻干咖啡(三顿半) 1颗 约191mg
瓶装咖啡(UCC) 275ml 约209mg
浓缩咖啡液(SEESAW) 160ml 约75mg

来源:m.bilibili.com/video/BV11P411H

三七 转嘟

这两天喜欢的两句话,感觉好像可以连起来:“要爱彻底无用的 ”,“要全然体会因爱而来的软弱”。 :kirby:

三七 转嘟

今天穿了白T配黑条纹阔腿裤自以为很帅气地去上班,香港同事评论:你今日着得好似去打功夫。
靠,有画面了。

本人的leadership quality就只有在大老板出差的时候鼓励(怂恿)同事一起偷偷WFH。

在Stadium里上完Crossfit课后去附近的公共浴室洗澡。浴室外是个儿童泳池,所以女性浴室里总有妈妈带着半大不小的男孩进来洗澡,看在他们的父亲大概去世了的份上也不是大问题。今天洗澡的时候有个母亲带了两个小男孩来洗澡。小男孩们坚持要自己洗,母亲站在浴室门外,以每三秒一个问题的频率问 ”Do you know how to shower? Are you using the right shampoo? Open the door and let me help you…” 一再重复。
太窒息了,隔壁间的我都烦不胜烦,同情起那两个小男孩。

自从把要完成的事列了清单set了reminder之后完成效率极高,每天雷厉风行强迫自己做今天安排的事情去app里tick off,非常有成就感。

英工作签申请表比坡公民申请表长三倍,简直离谱。

最近跟各朋友的对话都是:
我:我有这个[insert 破铜烂铁] 你要不要?
对方:(冷漠) 不要!
:blobcatcry:

三七 转嘟

Jingyao诉刘强东案10.3日即将开庭,庭审预计持续4周。如果你愿意到庭审现场支持Jingyao或者成为线上志愿者来支持Jingyao,请扫码报名🙏🙏🙏

也请大家帮忙多多转发在不同平台❤️

本拖延症终于开始填citizenship application了 :ablobcattouchfluffytailbongo:

早上参加完一个830am-1pm的workshop,吃完午饭开始连环四个meeting,偏偏又遇到不准时开会的同事。焦躁地等迟到同事加入会议的时候不由自主地叹了口气。
此时老板:哇你叹气很大声哦!

...妈蛋!忘记mute的惨剧又发生了!

为什么我老板7:30am就在回消息?? :blobcatgoogly2:
本人9am收到客户信息都不会点开,10am人到公司喝过咖啡平复心情之后才会开始回复。

每天吃过午饭后就只喝caffeine-free tea,是个合格的中年人了。

需要搞一个“邀请人来我家挑东西带走”party

终于开始一点点收拾屋子,发现很多东西一早就该丢弃了,再也没有珍藏起来时时回味的必要。丢得义无反顾畅快淋漓。

在新加坡取消强制口罩规定(但公共交通上必须戴)后的第二天就发生了进地铁才发现没带口罩出门的惨事。
用帽子捂脸捂了一路。:blobsweats:

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